[...] Traktować to jako osobny mały posiłek czy dodać to do owoców i orzechów przestawić na rano i jako śniadanie wziąć? bzdury... Czy z białka mogę wybierać tylko cyce, jajka , twaróg , wołowine? wołowine dobrą gatunkowo, na redukcji tylko toA co myślicie o bardzo dobrej jakościowo szynce? takiej gdzie jest minimalna ilość tłuszczu i węgli prawie [...]
[...] lub przed zalezy od diety lub po aerobach rano -mutant mass co ma połowe cukrów, -100g białka w jednym posiłku więcej poproszę, -jakaś oliwa w po treningowym po co to, -twaróg to wywal od razu, -i po co te 50g ostrowi w ogóle zmień białko na lepsze jakościowo w ogóle nie wiem co ty bijesz bo twoje wszystkie wypowiedzi są nadpobudliwe bardzo [...]
hm czyli co, przerzucić płatki owsiane z rana na wieczor po silowni...a co z ryżem w tej porze.Jakis czas temu, przez kilka lat jadalem po silowni woreczek ryżu z dżemem+twaróg i powoli bo powoli, ale przyrost masy mieśniowej byl.Teraz mam troszke inne priorytety... s.m.p.a. - pytanko, bo do każdego posilku cos mi dopisales, a to co powyżej ja [...]
Cześć, to znów ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningowy spożyj około godziny przed treningiem -bezpośrednio po treningu spożyj owoce np. banany w celu uzupełnienia strat glikogenu -wieczorem unikaj węglowodanów -ostatni posiłek ogranicz do samego białka tj. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. -w jednym posiłku staraj się nie spożywać więcej niż 40g białka.
[...] planie wziąć nitrobolon II, ale kiedy to jeszcze nie wiem. Na pewno nie w przyszłych 5 miesiącach. Nop, w dacie zapomniałem 1 dodać. Po treningu, najpierw: kurak, ryż, sałatka A od razu po tym (głodny byłem) 3/4 porcji tej co jem zawsze: makaron, twaróg i jogurt: A to ja przed pompkami tyłem: Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-11 19:08:12
Wyglada na to, ze olewasz to co Ci Venomik pisze... Może tego nie widać ale staram się jak mogę słuchać jego rad... Posilek po treningu to jakis dowcip (daj mieso i ryz) OK, da się zrobić. Warzywa w przedtreningowym najgorsze z mozliwych (zastap zielonymi typu brokul) Od dziś jem tylko brokuły:) Chleb w drugim i piatym posilku po co ? W piątym [...]
Relacja z dzisiaj Trening 10.00 Plecy, przedramię , brzuch 1. Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej ( chyba tak to sie nazywa) 15 p x 4 KOMENTARZ Ze wzgledu na bol prostownikow po martwym ciagu zrobilem sobie to cwizcenie. Myslalem ze jest to jedno z tych lajtowych cwiczen, jednak wcale lekko nie bylo. Ladnie weszło 2. Podciąganie na drązku - 12p, [...]
[...] 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku dodaj piersi B 20 W 80 T 0 21.00 Posiłek przed pracą 100 gram makaronu (razowego) twaróg (jakiś jogurtowy angielski) poltlusty najlepszy,dorzuc warzyw i oliwe B 25 W 70 T 3 1.15 Pierwsza przerwa w pracy 100 gr ryzu 2 jajka sadzone 60 gram piersi z kurczaka [...]
oliwy tak dawaj koło 15ml na posiłek po treningu nie dawaj wgl. a próbowałeś owsiankę jeść w omlecie ? ja np. owsiankę miksuje codziennie w blenderze dodaje białko twaróg do tego czasem jakiś owoc szybko wchodzi i w smaku też bardzo dobre tak twaróg najlepiej chudy i do tego dodajesz oliwe tyko daj wiece tego twarogu bo 100g to za mało no i [...]
oliwy tak dawaj koło 15ml na posiłek po treningu nie dawaj wgl. a próbowałeś owsiankę jeść w omlecie ? ja np. owsiankę miksuje codziennie w blenderze dodaje białko twaróg do tego czasem jakiś owoc szybko wchodzi i w smaku też bardzo dobre tak twaróg najlepiej chudy i do tego dodajesz oliwe tyko daj wiece tego twarogu bo 100g to za mało no i [...]
POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki owsiane owoc, orzechy Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem [...]
[...] pierogi z jagodami i wpc z mlekiem. /SFD/2019/7/10/22a961c443134601902aa04a272ac2f7.jpg Gorąca patelnia ;p Makaron, kotlety mielone, warzywa i sos. /SFD/2019/7/10/36ef78aec19c42f0ba37d5a49f9f2a20.jpg Bagietka, twaróg, dżem, maślanka. /SFD/2019/7/10/e82d6c7dfd1f4fc7b9c7ab19e08299fd.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-07-10 20:43:55
Heh... to ja sie tyle mecze, a ten zmieni mi wszystko w jedna chwile :) a te wielkie litery! (najpierw sadzilem, ze to moj post, dopiero jak napisales, to sie skaplem, ze zrobiles tam uwagi). Czulem sie jak w wojsku. Zwlaszcza ten teskt o kurczaku, ale mi sie smiac chcialo :) Ale mnie zle nie zrozum, licze sie z Twoim zdaniem i dlatego wlasnie [...]